A creatina é um composto formado por aminoácidos (arginina, glicina e metionina) que é armazenado principalmente nos músculos esqueléticos. Ela desempenha um papel crucial na produção de energia para atividades de alta intensidade e curta duração.
Benefícios da Creatina

1. Aumento da Força e Potência:
• Desempenho em Exercícios: A creatina pode aumentar a força, potência e desempenho em atividades que exigem explosões curtas de energia, como levantamento de peso e sprints.

2. Melhoria da Composição Corporal:
• Aumento da Massa Muscular: Pode ajudar a aumentar a massa muscular magra devido ao aumento da retenção de água nos músculos e ao estímulo do crescimento muscular.
• Densidade Muscular: Promove a síntese de proteínas e pode melhorar a densidade muscular.

3. Recuperação e Desempenho:
• Recuperação Acelerada: Pode ajudar na recuperação mais rápida entre sessões de treino, reduzindo a fadiga muscular e o dano muscular.
• Menos Fadiga: Pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar o desempenho geral durante o exercício.

4. Função Cognitiva:
• Saúde Cerebral: Alguns estudos sugerem que a creatina pode ter benefícios para a função cognitiva e a memória, embora esses efeitos não sejam tão bem estabelecidos quanto os benefícios para o desempenho físico.

A creatina é um suplemento eficaz para melhorar o desempenho físico, aumentar a força, a massa muscular e acelerar a recuperação. A forma mais comum é a creatina monohidratada, e a dosagem típica inclui uma fase de carga e uma fase de manutenção, embora a fase de carga não seja estritamente necessária.